brzuch jpg

[...] 3 x białko, kreatyna w porze treningu, BCAA oraz dodatki Trening: Kolejne dwa dni wolne od treningu. Jutro juz normalnie lecimy wg planu nogi biceps i trieps + zalegly brzuch. Inne: Powiem szczerze ze z dnia na dzien poczulem sie znacznie lepiej. Aktualnie wcale nie boli mnie gardlo. Jedynie co mi dokucza to od czasu do czasu kaszel. Kataru [...]

[...] cwiczeniach zrobilem zalozona liczbe powt., ale i tak jestem zadowolony. Co trening idzie cos do przodu. Poza tym niestety dzisiaj znowu nie mialem czasu zrobic zaleglego treningu brzucha... Ale jutro juz na 100% pojde specjalnie na silownie zeby skatowac tylko i wylacznie ten nieszczesny brzuch. A tutaj zdjecie z dzisiejszego treningu:

[...] 4, 6 6a.Ściąganie na prostych rękach - 25kg 6b.Ściąganie wyciągu "V" - 25kg 7.uginanie sztanga nachwyt + podchwyt - 25kg 8.Prostowanie siedząc jednonóż - 70kg 9.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 2/10: 1.WL - tu każde powtrz z zatrzymaniem na klacie oraz próba ułożenia barków. Tu nauka od nowa. Jest różnica ale ciągle muszę myśleć o [...]

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11005244_1419225825041992_68798105_n.jpg Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;) Takim treningiem teraz lecę: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

No to jest i plan, który zaraz wstawię. Zdaję sobie sprawę, że jest "dziwny", ale człowiek uczy się na błędach i zobaczymy, czy przyniesie mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia [...]

FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]

[...] zajął na nich dopiero 11 miejsce. Jego trening zawsze był oparty o długie serie z dużą ilością powtórzeń, a chyba najlepiej rozwiniętą grupą mięsniwą Chrisa są jego mięsnie brzucha. Zdumiewające jest to, że w okresie przygotowań do Mister Olimpia 1982, zakończonych jego sukcesem, Chris trenował brzuch codziennie, od wschodu do zachodu słońca, w [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 80*8, 84*8, 88*8, 92*8, 96*8 2. Przysiady "hack": 56*10, 60*10, 64*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 16*12, 2x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 25*15, 30*12, 35*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 17*12, 18*12, 18*15 Czas treningu: 60 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 82*8, 87*8, 91*8, 97*8, 102*8 2. Przysiady "hack": 60*10, 64*10, 67*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] robic skoro przez tyle lat nie dorobilam sie powaznych powiklan (bo jakies drobniejsze pewnie by sie znalazly). najgorsze "powiklanie" to ten cholerny nadmiar fatu. a co do brzucha i insuliny to mam znajoma z kiepsko wyrownana cukrzyca jedynka i ona nie ma takiej dysproporcji jesli chodzi o ulozenie tkanki tluszczowej, jest otyla i poszlo jej [...]

[...] - Uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - plank 3 minuty różne warianty brzuch - Spięcia brzucha na ABScoaster (podciąganie kolan na "łódce") seria 1: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 2: x15 [...]

[...] 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 2. Zginanie przedramion wyciąg dolny 12/10/8 Brzuch: Spięcia 12/12/12/12 Jeżeli chodzi o brzuch to zawsze robię 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczę na każdym treningu. Przy czym trenuję naprzemniennie na jednym treningu wznosy nóg z obciążeniem wisząć na drążku, na [...]

O jejku, Pani Aniu poproszę jakiejś namiary na ciasto ze zdjęcia nr 2 :) Witam, wrzucę przepis, postaram się jak najszybciej :-) U mnie dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: [...]

[...] Rest, ale aktywny dzien Srednia tygodniowa BTW 96, 121, 30 a wiec 24%, 68%, 8%, kcal 1680 Waga dzis 75.2 kg- zmierzylam sobie tluszcz kaliperem w kluczowych miejscach czyli: brzuch przod: 20 udo lewe przod 30 Wyliczylam tez poziom tluszczu wg jakiegos kalkulatora YMCA wychodzi mi 24.5% Niewiem na ile dobre sa te pomiary i w sumie mi to wisi, ale [...]

[...] 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle nie [...]

[...] 1x12 3x8 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10 8x10kg brzuch: russian twist, deska 3x max ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2017/9/14/aa2b3e7e99fe4025ad209486e99cf6c0.jpg [...]

[...] TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zgubic oporny tłuszcz z brzucha i ud, uwidocznić miesnie na brzuchu i poprawić wygląd miesni nog, ogolnie wyrzezbic sylwetke ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w [...]